При овладении искусством борьбы чаще всего остается без внимания физическая подготовка. Большая часть времени расходуется на развитие технического искусства, но недостаточно - на физическую подготовку. Несомненно, что совершенствование техники борьбы важно, но также важно, чтобы была хорошей и ваша общая физическая подготовка. В настоящей борьбе оба эти элемента необходимы, если вы хотите достичь успеха. Тренировка - это искусство совершенствования духа, развитие силы и выносливости тела. Правильный тренинг сформирует тело и восприпятствует действию тех сил, которые могли бы задержать его развитие или повредить ему. Брюс Ли был образцом здорового человека. Он упражнялся каждый день и ел только естественные продукты. Кроме того, он пил чай и никогда не пил кофе, предпочитая молоко. Он был очень строг к себе и никогда не допускал, чтобы его повседневные заботы мешали тренировкам. Даже когда он уезжал по делам зарубеж, в чемодан он клал свои тапочки для бега. Ежедневные тренировки Брюса Ли включали как общефизиче-ские упражнения, так и те, которые он придумывал сам для того, чтобы повысить свое искусство борьбы. Он часто менял упражне-ния, чтобы они не надоедали ему. Одним из любимейших упражнений был для него бег: каждый день в течение 24-25 минут он пробегал 4 мили (около 7 км). Во время бега он часто изменял темп - после нескольких километров спокойного бега внезапно переходил на ускоренный бег и через несколько километров вновь возвращался к нормальному темпу. Во время смены темпа, он время от времени "путал" ноги. Он не выбирал место для бега: пляж, парк, лес, вверх или вниз или городские улицы. Наряду с бегом Ли часто делал упражнения на домашнем велотренажере, чтобы развить выносливость, укрепить ноги и кардиоваскулярную (сердечно-сосудистую) систему. Обычно он "ездил" на полной скорости - от 40 до 60 км в час - без перерыва в течение 45-60 минут. Часто он занимался на велотренажере сразу после бега. Еще одним упражнением, которое регулярно использовал Ли, были прыжки со скакалкой. Это упражнение не только улучшает спортивную форму и укрепляет мышцы ног, но и способствует развитию ощущения, что вы "легки на ноги". Лишь недавно физиологи установили с помощью научных методов, что прыжки со скакалкой более полезны, чем бег. Десять минут таких прыжков равносильны бегу в течение 30 минут. Оба этих упражнения весьма способствуют развитию системы кровообращения. Правильные прыжки через скакалку являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития чувства равнове-сия. 'Сначала вы прыгаете на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняете ногу и прыгаете на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходите к более быстрому, пока не достигнете очень большой скорости. Старайтесь делать как можно меньше движений руками и вращайте скакалку лишь движением кистей. Свою левую ногу едва поднимайте от пола так, чтобы могла пройти лишь скакалка. Прыгайте через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту перед тем, как продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упажнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научитесь хорошо прыгать через скакалку, можете отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут. Хороша любая скакалка, но лучше всего та, что сделана из кожи с шариковыми подшипниками на ручках. Дополнительными упражнениями для развития выностивости является бой с тенью и с партнером. Бой с тенью (с воображаемым противником) является очень хорошим упражнением для приобретения спортивной формы, а вместе с тем он развивает быстроту.
Расслабьтесь и научитесь двигаться легко и без напряжения. Сначала сконцентрируйте внимание на хорошей технике и двигайтесь свободно до тех пор, пока такое движение не станет для вас легким и естественным. Тогда начинайте увеличивать скорость и силу ударов. Это хорошая идея-начинать свою тренировку боем с тенью, он помогает расслабить мышцы. Если при этом вы пофантазируете, то сможете создать атмосферу настоящего боя. Помимо того, что бой с тенью помогает формированию спортивной формы, он развивает скорость, помогает вам разработать и отработать технические приемы, которые впоследствии вы будете использовать самопроизвольно и индивидуально. Проведение нескольких раундов боя с тенью-это и наилучший способ совершенствования работы ног. Чаще всего начинающие слишком ленивы, чтобы заставить себя , работать. Вы можете развить выносливость лишь благодаря упорным и постоянным упражнениям. Вы должны самого себя довести до предела утомления (остаться "без дыхания") и помните, что ваши мышцы будут болеть несколько дней. Как показывает опыт, лучшим способом для развития выносливости является длительный цикл упражнений, в котором многочисленные непродолжительные, но очень интенсивные упражнения сменяют друг друга. Нагрузка для вхождения в спортивную форму постепенно и осторожно должна увеличиваться. Шесть недель такой тренировки-это минимум для любого спорта, который требует большой выносливости. Необходимы годы тренировок, чтобы достичь в этом вершин, но, к сожалению, спортивная форма очень быстро теряется, как только вы перестаете регулярно упражняться. Специалисты-медики установили, что большая часть достигнутого 'физическими упражнениями теряется, если перерыв между тренировками составляет более одного дня.

Для разминки выбирайте легкие упражнения, с помощью которых вы расслабите мышцы и приготовите их для последующей напряженной работы. Помимо того, что разминка поможет вам лучше тренироваться, она необходима для предотвращения травм мышц" Ни один опытный спортсмен не будет давать нагрузку рукам и ногам, пока не разогреет мышцы. Эти легкие упражнения должны как можно больше соответствовать последующим напряженным упражнениям. Как долго должна продолжаться разминка? Это зависит от нескольких факторов. Если вы тренируетесь зимой, в холодное время года, вы должны разминаться более продолжительное время, чем летом, когда тепло. Рано утром необходима более длительная разминка, чем после обеда или вечером. В среднем, достаточной является разминка в течение 5-10 минут, но некоторым людям необходимо намного больше времени. Артист балета разогревается не менее двух часов. Он начинает с основных движений итюстепенно увеличивает активность и интенсивность до тех пор, пока его тело не становится готовым для сложного выступления.

Если вы тренируетесь один, то можете вместо медбола использовать тяжелую спортивную грушу. Оттолкните ее и дождитесь, пока она вас не коснется. Приближаясь или отдаляясь от нее, вы можете регулировать силу и высоту ударов. Если вам необходим более сильный удар, сильнее оттолкните грушу. В повседневной жизни всегда есть возможность для дополнительных упражнений. Например, если вы ездите на работу в автомобиле, припарковывайте его чуть дальше, чтобы дольше идти пешком до своей работы. Избегайте пользования лифтом, а вместо этого поднимайтесь по лестнице. При этом старайтесь бежать или перепрыгивать через две ступеньки.